လိင္ကိစၥက်န္းမာမႈ အံ့ဖြယ္အက်ဳိး (၈)ပါး

From : .. လင္းမာန္ေအာင္




လူတစ္ဦး က်န္းမာေရးေကာင္းသူတစ္ ေယာက္ျဖစ္ရန္အတြက္ အလြန္ပင္အေရးပါလွ ေသာအခ်က္မွာ ေကာင္းမြန္စြာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ျခင္းႏွင့္ ေန႔စဥ္စားေသာက္အစားအစာမ်ား ပင္ျဖစ္သည္ဟု အမ်ားဆံုးသိၾကသည္။ သို႔ရာ တြင္ အမွန္တကယ္ပင္ အရြယ္ေရာက္ သူအိမ္ ေထာင္ရွင္မ်ား၏ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ က်န္း မာေရးေကာင္း လာျခင္းျဖင့္ လူ႔ဘဝအက်ဳိးေက်း ဇူးမ်ားကို ေကာင္းစြာျဖစ္ေပၚလာေ စႏိုင္သည္။ လိင္ပညာေပးသုေတသီမ်ားက လိင္ဆက္ဆံ ျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစႏုိင္ ျခင္းနည္းကို အႀကံျပဳေနၾကေပသည္။ ၄င္းတို႔ ၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားထဲမွ ေအာက္ပါ (၈) ခ်က္ ကို သတိျပဳရန္လိုအပ္ေပသည္။

(၁) လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ သင့္ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ကို က်ဆင္းေစေအာင္ ရပ္ေပးႏုိင္သည္။လိင္ဆက္ဆံျခင္းအခ်ိန္ နာရီဝက္ခန္႔အ တြင္း ကယ္လိုရီ ၇၅ မွ ၁၅ဝ အထိကို ေလာင္ ကြၽမ္းကုန္ဆံုးေစႏုိင္ေၾကာင္း သတိျပဳရန္လိုအပ္ သည္။ နာရီဝက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ (၁၅၃) ကယ္လိုရီ၊ ကခုန္ျခင္းသည္ (၁၂၉) ကယ္လိုရီ ျဖင့္ ႏႈိင္းယွဥ္လွ်င္
က်န္းမာေစရန္ အေထာက္ အကူတစ္ခုျဖစ္သည္။

(၂) ႏွလံုးေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစ သည္။
က်န္းမာေသာအစာစားျခင္း၊ ေကာ္လက္ စထေရာမ်ား စစ္ေဆးေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္သကဲ့သို႔ လိင္ဆက္ဆံျခင္းသည္ ႏွလံုးအတြင္း အေကာင္းဆံုးေသြးလွည့္ပတ္စီး ဆင္းျခင္းမ်ား ျဖစ္ေစသည္ကို အထူးသတိျပဳ ရန္လိုသည္။

(၃) အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ပိုျဖစ္ေစသည္။
တစ္ပတ္တြင္ (+) ႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း ျဖင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ၃ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိကို ျမႇင့္တင္ေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္မႈကို ပို၍ေကာင္းေစ သည္။

(၄) ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေစႏုိင္ သည္။
လိင္ဆက္ဆံေနစဥ္အတြင္း စစ္ထုတ္လုိက္ ေသာ (Oxytocin) ဟိုမုန္းသည္ ေခါင္းကိုက္ ျခင္း၊ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစ ေသာ ဓာတ္ပစၥည္းျဖစ္သည္။

(၅) ဆီးအိမ္ထိန္းသိမ္းမႈစြမ္းအားပိုေကာင္း
ဆီးအိမ္၏ ၾကြက္သားမ်ား က်ဳံ႕ထားႏုိင္စြမ္း ကို ပို၍ေကာင္းေအာင္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္စြမ္းကို ပို ေဆာင္ရြက္ေပးသည္ဟု မွတ္ခ်က္ျပဳထားၾက သည္။

(၆) စိတ္က်န္းမာေရးကိုပါ တိုးတက္ေစသည္။
စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္းႏွင့္ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္း ေန သူမ်ားအတြက္ ကုသမႈမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟု ပင္ အႀကံျပဳထားသည္။

(၇) အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္အေကာင္း ဆံုး
စစ္ထုတ္ေပးလိုက္ေသာ ဟိုမုန္းေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ပိုေကာင္းလာၿပီး ကိုယ္အေရ ျပား လွပစိုျပည္ႏုိင္သည္ဟု သုေတသီမ်ားေဖာ္ ျပၾကသည္။

(၈) ကိုယ္ခံအားစနစ္ပို၍ေကာင္းလာ
ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းေစရန္နည္း လမ္းကို သင္၏ အိပ္ခန္းအတြင္း စြမ္းေဆာင္ ႏုိင္ၿပီး အခ်ိန္တိုအတြင္း ကိုယ္လက္ၾကြက္သား မ်ား ေလွ်ာ့ခ်အနားေပးေစၿပီး လႊတ္ထုတ္ေပး လိုက္ေသာ (Testosterone) ဟိုမုန္းမ်ားမွာ အ႐ိုးမ်ားကို ေထာင့္ကန္ေပးထားသည့္ ၾကြက္ သားမ်ား ထိန္းထားႏုိင္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစ သည္။

Posted in: ဗဟုသုတ