ေသြးတိုးတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေဝဒနာ ဒါမွမဟုတ္ နွလံုးေရာဂါထတဲ့ ေဝဒနာ ျဖစ္နိုင္ေျခကို ၂-၄ဆ ျမင့္ တက္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေသြးတိုးေရာဂါရိွသူ သံုးပံုတစ္ပံုကသာ ေသြးဖိအားကို စနစ္တက် ထိန္းခ်ဳပ္မႈရိွ ၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ သူတို႔ရဲ႕က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္မႈ နည္းတဲ့အတြက္ ေသြး ဖိအားအေပၚ သက္ေရာက္မႈရိွတဲ့အခ်က္ေတြကို သတိမမူမိတတ္ပါဘူး။
(၁) အရက္
အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ အရက္ႏွစ္ပက္ထက္ ေက်ာ္ျပီး ေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ နိုင္ေျခ ရိွပါတယ္။
♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
အေမရိကန္နွလံုးက်န္းမာေရးဂ်ာနယ္ရဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာပါတဲ့ အင္တီ
ေအာက္ဆီးဒင့္ လိုင္ကိုပင္းဟာ ေသြးတိုးေနသူေတြမွာ ေသြးဖိအား ေလ်ာ့က်ေအာင္ ထိန္းေပးနိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့တရုတ္နံနံပင္ကလည္း ေသြးဖိအားက်ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါ တယ္။
♦ ေရွာင္ပါ ♦
အစာမရိွဘဲ အရက္ကို လံုးဝမေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ကို ေရွာင္တာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ မေရွာင္နိုင္ရင္ တစ္ခုခုစားျပီးမွ တစ္ေန႔နွစ္ပက္ပဲေသာက္ပါ။
(၂) လႈပ္ရွားမႈ မရိွျခင္း
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ေသြးတိုးေနသူေတြမွာ ေသြးဖိအား ၁ဝမွတ္အထိ ေလ်ာ့က်နိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းျပီးေသြးေၾကာေတြ လြယ္လင့္တကူ ခ်ဳံနိုင္၊ ခ်ဲ႕နိုင္ စြမ္းရိွကာ ေသြးတိုးတာကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ပါတယ္။
♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
ေရာ္ဘာေဘာလံုးတစ္လံုးကို ကိုင္ျပီး လက္နဲ႔ ဆုပ္ညွစ္ေပးပါ။ အက်ဳိးေက်းဇူးအမ်ားၾကီး ရိွပါတယ္။ ေလ့ လာမႈတစ္ရပ္အရ ရွစ္ပတ္ၾကာ လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့သူေတြဟာ အေပၚေသြးဖိအား ၁၅ မွတ္နဲ႔
ေအာက္ေသြးဖိအားငါးမွတ္ ေလ်ာ့က်မႈရိွေၾကာင္း သိရပါတယ္။
♦ ေရွာင္ပါ ♦
လႈပ္ရွားမႈ မရိွဘဲ အထိုင္မ်ားတဲ့ အက်င့္ကို ေရွာင္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္းအလြန္အမင္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္သင့္ပါဘူး။
(၃) ခါးတစ္ဝိုက္ အဆီပိုမ်ား
သင္ သြယ္လ်ေနစဥ္မွာ နွလံုးနဲ့ေသြးေၾကာစနစ္ေတြက ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ရံုနဲ႔ လံုေလာက္ပါတယ္။ ဗိုက္ပူလာ တဲ့အခါ ေသြးေထာက္ပံ့မႈပိုလိုအပ္လာတာေၾကာင့္ နွလံုးအေပၚ အပိုဝန္သက္ေရာက္ေစျပီး ေသြးဖိအားတိုး လာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခိ်န္ကို ပံုမွန္အတိုင္းထိန္းနိုင္ျပီး ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေနရင္ ေသြးဖိအားက ၁ဝ- ၂၉ မွတ္အထိ ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။
♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
အဆီနည္း အသားစားပါ။ ၾသစေၾတးလ်ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေသြးတိုးေနသူေတြကို တစ္ေန႔တာ စားသမွ် ရဲ့ရွစ္ရာခိုင္နႈန္းအား ေပါင္မုန္႔၊ အာလူး၊ ေခါက္ဆဲြအစား အဆီနည္းအသားကိုအစားထိုးစားေစခဲ့ရာ ရွစ္ပတ္ အၾကာမွာအေပၚေသြးဖိအား ၄ မွတ္အထိ ေလ်ာ့က်မႈရိွေၾကာင္း သိရပါတယ္။
♦ ေရွာင္ပါ ♦
အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့ အစာေတြကိုေရွာင္ျပီး ေကာင္းတဲ့ အဆီကို စားပါ။ နွမ္းဆီမွာ ပိုလီမျပည့္ဝဆီနဲ႔ စီစမင္
ျဒပ္တစ္မ်ဳိး ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသည္းရဲ့ကိုလက္စထေရာျပဳလုပ္မႈကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
(၄) ဆား
ဆားဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ေရဆဲြယူမႈျဖစ္ေစျပီး ေသြးထုထည္ျမင့္တက္ကာေသြးတိုးေစပါတယ္။ ဆားမ်ား မ်ားစားေလ၊ အသက္ပိုတိုေလျဖစ္တာေၾကာင့္ဆားကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ ဆား အစားထိုးအရာေတြကို ထည့္ပါ။ ပံုမွန္ ဆားကိုပိုတက္စီယမ္ဆား၊ ဆားခါးတို႔နဲ႔ ေရာ
ျပီးသံုးတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ေျခာက္မွတ္ခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ရိုးရိုးဆား ၆၅ ရာခိုင္နႈန္း၊ပိုတက္စီယမ္ဆား ၂၅ ရာခိုင္နႈန္းနဲ႔ ဆားခါး ၁ဝ ရာခိုင္နႈန္း တို႔ကို ေရာေမႊျပီး သံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
♦ ေရွာင္ပါ ♦
ျပင္ျပီးသား ဟင္းလ်ာေတြထဲ ဆားခတ္တဲ့အက်င့္ကို ျပင္ပါ။ ဆားကဲတဲ့အဆင္သင့္အစာေတြကို တတ္နိုင္ သမွ်ေလွ်ာ့စားပါ။
(၅) စိတ္ဖိစီးမႈ
စိတ္ဖိစီးကို တံု႔ျပန္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကေန အဒရီနယ္လင္ထြက္ရိွမႈမ်ားေစျပီး ရုတ္တရက္ ေသြးတိုးေစပါ တယ္။
♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးကို နွစ္ရက္ခန္႔လုပ္ထားသူေတြကို ေသြး
ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ရာ ေသြးဖိအားထိန္းနိုင္တဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္းေလ့လာေတြ႔ရိွရပါတယ္။
♦ ေရွာင္ပါ ♦
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို မၾကာခဏ မေတြးပါနဲ႔။
(၆) မ်ဳိးရိုးဗီဇ
ေသြးတိုးေရာဂါ မ်ဳိးရိုးရိွရင္ ေသြးဖိအားထိန္းနိုင္မယ့္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာရပါမယ္။
♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္မလာေအာင္ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ျပီး ေဆးကုသမႈခံယူကာ ကာကြယ္ပါ။
♦ ေရွာင္ပါ ♦
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကိုကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ မေသာက္ပါနဲ႔။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ပံုမွန္အကိုက္ အခဲေပ်ာက္ေဆး မီွဝဲတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာေသြးဖိအားျမင့္တက္နိုင္ေျခ ၃၈ ရာခိုင္နႈန္းရိွေၾကာင္း သိရပါ တယ္။
ေကအမ္
