Monday, September 2, 2013

အမ်ဳိးသားတို႔၏ ေသြးဖိအားအေပၚသက္ေရာက္မႈ ရွိေသာအရာမ်ား


 


ေသြးတိုးတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေဝဒနာ ဒါမွမဟုတ္ နွလံုးေရာဂါထတဲ့ ေဝဒနာ ျဖစ္နိုင္ေျခကို ၂-၄ဆ ျမင့္ တက္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေသြးတိုးေရာဂါရိွသူ သံုးပံုတစ္ပံုကသာ ေသြးဖိအားကို စနစ္တက် ထိန္းခ်ဳပ္မႈရိွ ၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ သူတို႔ရဲ႕က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္မႈ နည္းတဲ့အတြက္ ေသြး ဖိအားအေပၚ သက္ေရာက္မႈရိွတဲ့အခ်က္ေတြကို သတိမမူမိတတ္ပါဘူး။




(၁) အရက္

အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ အရက္ႏွစ္ပက္ထက္ ေက်ာ္ျပီး ေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ နိုင္ေျခ ရိွပါတယ္။

♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
အေမရိကန္နွလံုးက်န္းမာေရးဂ်ာနယ္ရဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာပါတဲ့ အင္တီ
ေအာက္ဆီးဒင့္ လိုင္ကိုပင္းဟာ ေသြးတိုးေနသူေတြမွာ ေသြးဖိအား ေလ်ာ့က်ေအာင္ ထိန္းေပးနိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့တရုတ္နံနံပင္ကလည္း ေသြးဖိအားက်ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါ တယ္။

♦ ေရွာင္ပါ ♦
အစာမရိွဘဲ အရက္ကို လံုးဝမေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ကို ေရွာင္တာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ မေရွာင္နိုင္ရင္ တစ္ခုခုစားျပီးမွ တစ္ေန႔နွစ္ပက္ပဲေသာက္ပါ။


(၂) လႈပ္ရွားမႈ မရိွျခင္း

ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ေသြးတိုးေနသူေတြမွာ ေသြးဖိအား ၁ဝမွတ္အထိ ေလ်ာ့က်နိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းျပီးေသြးေၾကာေတြ လြယ္လင့္တကူ ခ်ဳံနိုင္၊ ခ်ဲ႕နိုင္ စြမ္းရိွကာ ေသြးတိုးတာကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ပါတယ္။

♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
ေရာ္ဘာေဘာလံုးတစ္လံုးကို ကိုင္ျပီး လက္နဲ႔ ဆုပ္ညွစ္ေပးပါ။ အက်ဳိးေက်းဇူးအမ်ားၾကီး ရိွပါတယ္။ ေလ့ လာမႈတစ္ရပ္အရ ရွစ္ပတ္ၾကာ လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့သူေတြဟာ အေပၚေသြးဖိအား ၁၅ မွတ္နဲ႔
ေအာက္ေသြးဖိအားငါးမွတ္ ေလ်ာ့က်မႈရိွေၾကာင္း သိရပါတယ္။

♦ ေရွာင္ပါ ♦
လႈပ္ရွားမႈ မရိွဘဲ အထိုင္မ်ားတဲ့ အက်င့္ကို ေရွာင္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္းအလြန္အမင္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္သင့္ပါဘူး။


(၃) ခါးတစ္ဝိုက္ အဆီပိုမ်ား

သင္ သြယ္လ်ေနစဥ္မွာ နွလံုးနဲ့ေသြးေၾကာစနစ္ေတြက ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ရံုနဲ႔ လံုေလာက္ပါတယ္။ ဗိုက္ပူလာ တဲ့အခါ ေသြးေထာက္ပံ့မႈပိုလိုအပ္လာတာေၾကာင့္ နွလံုးအေပၚ အပိုဝန္သက္ေရာက္ေစျပီး ေသြးဖိအားတိုး လာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခိ်န္ကို ပံုမွန္အတိုင္းထိန္းနိုင္ျပီး ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေနရင္ ေသြးဖိအားက ၁ဝ- ၂၉ မွတ္အထိ ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။

♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
အဆီနည္း အသားစားပါ။ ၾသစေၾတးလ်ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေသြးတိုးေနသူေတြကို တစ္ေန႔တာ စားသမွ် ရဲ့ရွစ္ရာခိုင္နႈန္းအား ေပါင္မုန္႔၊ အာလူး၊ ေခါက္ဆဲြအစား အဆီနည္းအသားကိုအစားထိုးစားေစခဲ့ရာ ရွစ္ပတ္ အၾကာမွာအေပၚေသြးဖိအား ၄ မွတ္အထိ ေလ်ာ့က်မႈရိွေၾကာင္း သိရပါတယ္။

♦ ေရွာင္ပါ ♦
အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့ အစာေတြကိုေရွာင္ျပီး ေကာင္းတဲ့ အဆီကို စားပါ။ နွမ္းဆီမွာ ပိုလီမျပည့္ဝဆီနဲ႔ စီစမင္
ျဒပ္တစ္မ်ဳိး ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသည္းရဲ့ကိုလက္စထေရာျပဳလုပ္မႈကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။


(၄) ဆား

ဆားဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ေရဆဲြယူမႈျဖစ္ေစျပီး ေသြးထုထည္ျမင့္တက္ကာေသြးတိုးေစပါတယ္။ ဆားမ်ား မ်ားစားေလ၊ အသက္ပိုတိုေလျဖစ္တာေၾကာင့္ဆားကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ ဆား အစားထိုးအရာေတြကို ထည့္ပါ။ ပံုမွန္ ဆားကိုပိုတက္စီယမ္ဆား၊ ဆားခါးတို႔နဲ႔ ေရာ
ျပီးသံုးတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ေျခာက္မွတ္ခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ရိုးရိုးဆား ၆၅ ရာခိုင္နႈန္း၊ပိုတက္စီယမ္ဆား ၂၅ ရာခိုင္နႈန္းနဲ႔ ဆားခါး ၁ဝ ရာခိုင္နႈန္း တို႔ကို ေရာေမႊျပီး သံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

♦ ေရွာင္ပါ ♦
ျပင္ျပီးသား ဟင္းလ်ာေတြထဲ ဆားခတ္တဲ့အက်င့္ကို ျပင္ပါ။ ဆားကဲတဲ့အဆင္သင့္အစာေတြကို တတ္နိုင္ သမွ်ေလွ်ာ့စားပါ။


(၅) စိတ္ဖိစီးမႈ

စိတ္ဖိစီးကို တံု႔ျပန္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကေန အဒရီနယ္လင္ထြက္ရိွမႈမ်ားေစျပီး ရုတ္တရက္ ေသြးတိုးေစပါ တယ္။

♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးကို နွစ္ရက္ခန္႔လုပ္ထားသူေတြကို ေသြး
ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ရာ ေသြးဖိအားထိန္းနိုင္တဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္းေလ့လာေတြ႔ရိွရပါတယ္။

♦ ေရွာင္ပါ ♦
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို မၾကာခဏ မေတြးပါနဲ႔။


(၆) မ်ဳိးရိုးဗီဇ

ေသြးတိုးေရာဂါ မ်ဳိးရိုးရိွရင္ ေသြးဖိအားထိန္းနိုင္မယ့္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာရပါမယ္။

♦ လုပ္ေဆာင္ပါ ♦
ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္မလာေအာင္ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ျပီး ေဆးကုသမႈခံယူကာ ကာကြယ္ပါ။

♦ ေရွာင္ပါ ♦
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကိုကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ မေသာက္ပါနဲ႔။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ပံုမွန္အကိုက္ အခဲေပ်ာက္ေဆး မီွဝဲတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာေသြးဖိအားျမင့္တက္နိုင္ေျခ ၃၈ ရာခိုင္နႈန္းရိွေၾကာင္း သိရပါ တယ္။

ေကအမ္

အသက္ ၆ဝ ေက်ာ္အမ်ဳိးသမီးတို႔ က်န္းမာႏုပ်ဳိေစရန္





အသက္ ၆ဝေက်ာ္အရြယ္ အမ်ုဳိးသမီးေတြအတြက္ ဘဝဆိုတာ ေနေပ်ာ္ဖို႔ေကာင္းတဲ့အခ်ိန္ပါ။ အသက္ ၆ဝ
ေက်ာ္ခိ်န္ဟာ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္း၊ မိသားစု၊ သားသမီး၊ ေျမးျမစ္ေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ႏုပ်ဳိက်န္းမာ စြာေနသင့္တဲ့ အခ်ိန္ကာလပါပဲ။ ဒီအခ်ိန္မွာ အသက္အရြယ္ကို ေမ့ထားျပီး ႏုပ်ဳိတဲ့စိတ္နဲ႔ ေနထိုင္တတ္ဖို႔ အ
ေရးၾကီးပါတယ္။

၆ဝ ေက်ာ္ခ်ိန္
အာဟာရျပည့္ဝေစရန္ အစာစားနည္း
ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိစဥ္အခိ်န္မွာကလို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို စားေသာက္ဖို႔ အထူးအေရး ၾကီးပါတယ္။ လူေတြ အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္လာခ်ိန္မွာ အရင္ကလို အစာမ်ားမ်ား မစားနိုင္ေတာ့ပါဘူး။ အ စားအေသာက္ကို မ်ားမ်ားမစားေသာက္နိုင္တဲ့အတြက္ စားသမွ် အစားအေသာက္က အာဟာရျပည့္ဝေနဖို႔ လိုပါတယ္။ အသက္ ၆ဝ ေက်ာ္အရြယ္မွာ အဆီနည္း ပရိုတင္း၊ အခံြခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာနဲ႔ သစ္သီး ဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စတာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးမွသာ မွ်တတဲ့ စားေသာက္မႈစနစ္ကို တည္ေဆာက္ နိုင္မွာပါ။ အသက္ ၆ဝ ေက်ာ္ခ်ိန္မွာ အရိုးပါးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ဖို႔အတြက္ ကယ္လ္စီယမ္အလံု အေလာက္လိုအပ္ပါတယ္။

၆ဝ ေက်ာ္ခ်ိန္
သန္စြမ္းက်န္းမာေစရန္ ေနထိုင္နည္း
အသက္အရြယ္ၾကီးလာေလေလ၊ ျပတ္ရွရာ၊ ပြန္းပဲ့ရာတို႔လို အေသးအမႊားအနာဒဏ္ရာေတြေတာင္ အနာ က်က္ဖို႔အခ်ိန္ယူရေလေလပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ထိုက္ခ်ိကစားတာနဲ႔ ေရကူးတာေတြဟာအသက္ ၆ဝ
ေက်ာ္ အမ်ဳိးသမီးေတြျပဳလုပ္သင့္တဲ့၊ သက္ေရာက္မႈနည္းပါးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ၾကျပီး နွလံုးကိုက်န္း
မာ ေစပါတယ္၊ ၾကြက္သားေတြကိုသန္စြမ္းေစပါတယ္၊ အဆစ္ေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစပါတယ္။ အသက္ ၆ဝ
ေက်ာ္အရြယ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကိုဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစျပီး လဲမက်ေအာင္ ကာကြယ္
ေပးနိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခိ်န္မွာ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္လုပ္ေဆာင္ရင္း ထိခိုက္ဒဏ္ရာမရေအာင္ ကာကြယ္ပါ။

၆ဝ ေက်ာ္ခ်ိန္
ပ်ဳိေစရန္ ေနထိုင္နည္း
ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ထိန္းသိမ္းထားနိုင္ဖို႔နဲ႔ ဦးေနွာက္က တက္ၾကြလန္းဆန္းေနေစဖို႔ စာဖတ္တာ၊ ပေဟဠိအေျဖညိွတာ၊ စာေရးတာ စတဲ့ နည္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ ဦးေနွာက္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ နိုင္ေစဖို႔အတြက္ လူမႈေရးအလုပ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ျပီး လူမႈေရးအလုပ္ေတြမွာ ပါဝင္ကူညီတဲ့ အသက္ ၾကီးသူ အမ်ားစုဟာ ပါဝင္ကူညီမႈမရိွသူေတြထက္ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရိွတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

၆ဝ ေက်ာ္ခ်ိန္
ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ေနထိုင္နည္း
အသက္ ၆ဝ ေက်ာ္ခိ်န္မွာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနထိုင္နိုင္တယ္ဆိုရင္ သက္ရွည္က်န္းမာတဲ့ ဘဝမ်ဳိးကို ပိုင္ ဆိုင္နိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႔ရာအတြက္ လုပ္ေဆာင္နိုင္တဲ့ နည္းေတြအမ်ားၾကီး ရိွပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာ၊ လူမႈေရးလုပ္ငန္းေတြမွာ ပါဝင္ေဆာင္ရြက္တာ၊ အမ်ားအက်ဳိး သယ္ပိုးတာ၊ တရားထိုင္တာ၊ ခရီးသြားတာေတြ အားလံုးဟာစိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရရိွေစတဲ့ အခ်က္ေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။


★ ၾကယ္စင္ ★

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...